Dầu dừa là một loại dầu thực vật được chiết xuất từ cơm dừa, nó có thể hỗ trợ bạn giảm cân nếu bạn dùng đúng cách, vừa đủ và kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên.
Giảm cân bằng dầu dừa có hiệu quả không?
Dầu dừa nhờ có nhiều dưỡng chất như các chất béo bão hòa, canxi, magie, vitamin A, vitamin D, vitamin E,... dầu dừa không chỉ đóng góp vào việc bổ sung chất dinh dưỡng, mà nó còn hỗ trợ quá trình giảm cân.
Dầu dừa chứa axit lauric, một loại axit béo bão hòa có tác dụng loại bỏ chất béo và điều hòa cholesterol. Nhờ đó, dầu dừa giúp giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả. Đồng thời, các chuỗi axit béo trong dầu dừa còn giúp bạn cảm thấy no lâu, giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm mỡ thừa khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cùng tập thể dục thường xuyên.
Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện ở những người bị thừa cân, chia ra hai nhóm và cho kết quả:
- Nhóm 1 được cho tiêu thụ mỗi ngày 2 thìa dầu dừa, kết hợp chế độ ăn uống khoa học
- Nhóm 2 mỗi ngày được dùng 2 thìa dầu đậu nàn, và chế độ ăn uống giống như nhóm 1
Sau 1 tháng, kết quả cho thấy:
- Nhóm sử dụng dầu dừa giảm 1kg.
- Nhóm dùng dầu đậu nành không giảm mà thậm chí còn tăng cân nhẹ.
Nguyên nhân là nhờ dầu dừa chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT), có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, dầu dừa cũng giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn do nó có tính nhiệt cao.
Cách dùng dầu dừa giảm cân
Để dùng dầu dừa hiệu quả trong quá trình giảm cân bạn có thể tham khảo các cách sau:
Thêm dầu dừa vào sinh tố
Khi uống sinh tố, bạn có thể cho một ít dầu dừa vào cùng, cách làm này vừa giúp ly nước sinh tố ngon hơn mà còn tăng dưỡng chất và hỗ trợ bạn giảm cân. Ngoài ra, dầu dừa, sữa chua và sinh tố cũng là một đồ uống có thể kết hợp cùng cooktail để nâng cao hương vị và đóng góp vào việc giảm mỡ.
Uống dầu dừa
Nguyên liệu:
- Dầu dừa nguyên chất
Cách làm:
- Mỗi sáng, uống 1 thìa dầu dừa nhỏ sau bữa ăn, điều này vừa hỗ trợ giảm cân vừa hạn chế tác động xấu có thể xảy ra với dạ dày
- Thực hiện cách này cũng làm bạn giảm thèm ăn và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa và tăng cường hoạt động trao đổi chất
Dầu dừa có hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú, cùng chất béo hữu cơ nên nó góp phần giảm mỡ thừa của cơ thể.
Dùng dầu dừa massage mỡ bụng
Massage bằng dầu dừa không chỉ hỗ trợ giảm mỡ thừa mà còn giúp da vùng bụng mịn màng và đàn hồi tốt hơn.
Nguyên liệu:
- Dầu dừa nguyên chất
Cách làm:
- Rửa sạch và lau khô da vùng bụng
- Cho một lượng dầu dừa vào bàn tay, xoa đều lên bụng
- Massage nhẹ nhàng xung quanh bụng theo vòng tròn từ bụng qua hông
- Tiếp đó ấn 2 ngón tay vào huyệt từ rốn ra hông, xoa bóp theo chiều kim đồng hồ
- Sau đó rửa lại bằng nước ấm.
Dùng dầu dừa ăn cùng salad
Salad là một món ăn lý tưởng mà hầu hết những ai giảm cân cũng lựa chọn.
Nguyên liệu:
- Xà lách 100g
- Hành tím 1 củ
- Dưa leo 1 trái
- Muối và hạt tiêu 1 ít
- Dầu dừa nguyên chất
Cách làm:
- Xà lách tách lá ra, rửa sạch, ngâm cùng nước muối loãng 15 phút, vớt ra để ráo, cắt khúc
- Dưa leo rửa sạch, cắt mỏng
- Hành tím bóc vỏ, cắt mỏng
- Dầu dừa, muối và hạt tiêu bạn trộn đều với nhau
- Cho dưa leo, hành tím, xà lách vào tô, rưới hỗn hợp nước sốt lên, khuấy đều, nêm nếm cho vừa ăn rồi thưởng thức
Bạn có thể ăn salad dầu dừa vào buổi tối hoặc trưa để giảm cân.
Khi giảm cân bằng dầu dừa cần lưu ý
Khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng dầu dừa, có một số điều bạn cần lưu ý để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất:
Sử dụng vừa phải
Không nên tiêu thụ quá nhiều dầu dừa mỗi ngày. Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo không nên vượt quá 13g chất béo bão hòa mỗi ngày, tương đương với khoảng một thìa dầu dừa. Do đó, bạn chỉ nêu tiêu thụ dưới 1 thìa cafe dầu dừa để tránh gây hại cho sức khỏe.
Chọn dầu dừa nguyên chất
Sử dụng dầu dừa nguyên chất, chưa qua tinh luyện để đảm bảo lượng chất chống oxy hóa và dinh dưỡng cao nhất. Đồng thời cần mua dầu dừa ở các nhà cung cấp uy tín, có xuất xứ minh bạch rõ ràng.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Dầu dừa chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân khi bạn biết cách sử dụng nó, nó không thể giúp giảm cân khi dùng riêng lẻ, thay vào đó bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất cũng như giúp cảm cân hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, mà còn giúp bạn đốt cháy năng lượng, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chọn các môn thể thao mình yêu thích như yoga, đạp xe, chạy bộ, tập gym...
Một số người không nên dùng dầu dừa
Dầu dừa tuy lành tính nhưng nó không phù hợp cho tất cả mọi người, một số người có vấn đề về huyết áp, tim mạch, tiểu đường,... thì nên tránh dầu dừa. Chất béo trong thực phẩm này có thể làm tăng cholesterol, đều này có thể gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt không trộn chung dầu dừa với các loại dầu mà bạn sử dụng mỗi ngày.
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng dầu dừa để đảm bảo an toàn.
Kiểm tra da trước khi massage bằng dầu dừa
Khi bạn dùng dầu dừa để massage bụng, nên test trước trên cổ tay xem mình có dị ứng với dầu dừa không đã nhé, mặc dù đầu dừa phù hợp với hầu hết mọi loại da những vẫn nên thực hiện bước này để tránh tình trạng da bị kích ứng.
Kiên nhẫn và kiên trì
Giảm cân là một quá trình lâu dài. Đừng kỳ vọng kết quả tức thì và hãy kiên trì thực hiện theo một lộ trình phù hợp, như ăn uống và tập luyện đều đặn, cũng như cần duy trì lối sống lành mạnh.
Mua sản phẩm ngay
Sao Mai |
22 giờ
Sao Mai |
2 ngày
Sao Mai |
3 ngày
Sao Mai |
4 ngày
Sao Mai |
5 ngày
Sao Mai |
6 ngày
Sao Mai |
7 ngày
Sao Mai |
8 ngày
