Quả ổi là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng 1shop.vn tìm hiểu thắc mắc có nên ăn ổi khi đói không nhé.
Ăn ổi khi đói có tốt không?
Ổi chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng và giảm cơn thèm ăn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều ổi hoặc không kết hợp với các thực phẩm khác, có thể gây cảm giác đầy bụng hoặc khó tiêu. Tốt nhất bạn nên ăn ổi vừa phải và đa dạng thực phẩm trong bữa ăn của bạn. Ăn ổi khi đói còn có thể gây ra một số tác hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa:
- Ổi chứa nhiều vitamin C, có thể làm tăng dịch vị acid trong dạ dày, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về dạ dày có thể làm họ khó chịu và ảnh hưởng tới bệnh lý này
- Hàm lượng đường fructose cao trong ổi có thể gây đầy hơi
Vì vậy, nếu bạn muốn ăn ổi, hãy chọn ổi chín và ăn với lượng vừa phải, tốt nhất là sau bữa ăn để tránh các vấn đề tiêu hóa.
Những ai không nên ăn ổi?
Ổi là nguồn cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa, carotene, kali và nước. Nó còn chứa lượng chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, rất có lợi cho sức khỏe. Chất xơ trong ổi còn giúp giảm tình trạng táo bón. Tuy nhiên, một số nhóm người nên tránh ăn ổi như
Người bị đau dạ dày
Mặc dù ổi có nhiều lợi ích cho dạ dày nhưng đó là lúc bạn ăn đúng cách, đúng liều lượng, đáng chú ý là những người bị đau dạ dày nên hạn chế ăn ổi, hoặc cần phải tiêu thụ vừa phải. Ổi có kết cấu cứng, nếu bạn ăn ổi không nhai kỹ, đặc biệt là ổi xanh hay ổi đang ương, sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, có thể làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Không những vậy, ổi cũng giàu vitamin C, nên nếu ăn hay uống nước ép ổi khi đói có thể làm bệnh đau dạ dày nặng hơn, do đó, bạn không được tiêu thụ ổi khi đói.
Người tiểu đường
Ổi tuy là loại trái cây lành mạnh, nhưng nó lại có chỉ số GI khoảng 78 GI, đây là chỉ số đường huyết cao, nên người bị tiểu đường nên tránh tiêu thụ, đặc biệt ở phần vỏ ổi chứa hàm lượng đường cao. Nếu bạn ăn ổi thường xuyên nó có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu, gây ra những biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chỉ là ảnh hưởng tới tính mạng.
Vì vậy, bệnh nhân tiểu đường nên hạn chế ăn ổi và uống nước ép ổi hàng ngày để đảm bảo sức khỏe.
Bà bầu và phụ nữ cho con bú
Bà bầu hoặc phụ nữ đang cho con bú, nếu gặp phải tình trạng táo bón, nên tránh ăn ổi. Loại trái cây này, đặc biệt là ổi xanh, chứa một lượng chất xơ dồi dào, và chất xơ này cần thời gian dài để tiêu hóa. Khi thai nhi lớn lên, sẽ tăng việc chèn ép lên dạ dày và đường ruột, cộng thêm những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, khiến mẹ bầu dễ dàng cảm thấy khó chịu, đầy hơi và táo bón.
Vậy nên, phị nữ mang thai và cho con bú nên tránh ăn ổi, đế không gặp phải tình trạng này.
Người đang bị suy nhược
Đối với những người đang trong tình trạng suy nhược, khả năng tiêu hóa thường kém đi so với lúc bình thường, vì vậy ăn ổi có thể tăng gánh nặng cho dạ dày. Còn nếu bạn vẫn muốn thưởng thức ổi, tốt nhất là nên chế biến thành nước ép để dễ tiêu hóa hơn.
Thời điểm ăn ổi tốt nhất mà bạn nên nhớ
Để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của ổi và tránh các vấn đề tiêu hóa, bạn nên ăn ổi vào những thời điểm sau:
Ăn ổi vào buổi sáng
Bạn có thể bổ sung năng lượng và thanh lọc cơ thể bằng cách ăn ổi vào buổi sáng. Chỉ cần kết hợp 1 ly nước ấm là nó cũng góp phần tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể, tuy nhiên bạn không nên ăn khi đói nhé!
Ăn ổi vào giữa bữa ăn
Bạn cũng có thể kết hợp việc ăn ổi trong bữa ăn, nhưng chỉ ăn một vài miếng nhỏ. Việc này giúp cải thiện tiêu hóa, cũng giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn, đồng thời nó cũng góp phần hạn chế bạn ăn nhiều trong bữa ăn nữa đấy.
Ăn ổi vào buổi tối
Bạn cũng có thể ăn ổi vào buổi tối, thời điểm này phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân. Nhờ ổi chứa ít calo mà lại có hàm lượng chất xơ cao, bạn cũng có thể ăn nó để hạn chế việc nạp calo quá nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên ăn gần giờ đi ngủ để tránh mất ngủ.
Ăn ổi trước hay sau khi tập thể thao
Ổi cũng có thể tăng hiệu suất tập luyện cho bạn, nhờ nó bổ sung thêm năng lượng và các vitamin cần thiết, giúp bạn có thêm sức lực để rèn luyện thể chất hiệu quả hơn.
Ngoài ra, bạn nên ăn ổi chín và nhai kỹ để dễ tiêu hóa hơn, đồng thời nên sử dụng ổi dựa vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mình.
Cách ăn ổi tốt cho sức khỏe
Để ăn ổi một cách tốt nhất cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo một số yếu tố sau:
Ăn ổi tươi sạch
Vỏ ổi chứa nhiều dưỡng chất như chất xơ, đường, vitamin A, vitamin C, magie, sắt, kali.... Do đó, nếu bạn có sức khỏe tốt thì khi ăn ổi bạn nên rửa sạch, ngâm nước muối loãng rồi bỏ hạt, sau đó ăn cả thịt và phần vỏ. Tuy nhiên, người tiểu đường thì không nên ăn cả vỏ ổi.
Bên cạnh đó, bạn nên chọn mua ổi chín, tươi, sạch, không có hấu hiệu hư hỏng, hạn chế ăn ổi xanh hoặc ổi non.
Ăn vào thời điểm thích hợp
Tốt nhất là ăn ổi sau bữa ăn khoảng 1- 2 tiếng, tránh ăn khi bụng đói. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn khi tập luyện, trong bữa ăn hay ăn vào buổi sáng và buổi tối. Thời điểm này bạn nên điều chỉnh cho phù hợp với bản thân mình.
Chế biến thành nước ép
Thay vì ăn ổi trực tiếp thì bạn hoàn toàn có thể thay đổi công thức bằng cách dùng ổi ép nước, chỉ cần 1 trái ổi, bạn rửa sạch và cắt nhỏ, sau đó cho vào máy ép, ép lấy nước rồi cho vào ly, thêm đá viên là có ngay một ly nước ép ổi thơm ngon. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với các nguyên liệu khác để có một ly nước ép bổ dưỡng.
Ăn ổi với lượng vừa phải
Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 1 quả ổi để tận hưởng những lợi ích và tránh các vấn đề tiêu hóa. Tránh ăn ổi vào ban đêm, nhất là thời điểm trước khi đi ngủ, và tất nhiên không được ăn hay uống nước ép ổi khi đói.
Kết hợp với các thực phẩm khác
Bạn có thể kết hợp ổi với dứa, dưa hấu và bạc hà... để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị. Ngoài việc ăn ổi, thì bạn cũng cần có một chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, còn những ai có vấn đề về sức khỏe nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng ổi.
Hy vọng những lưu ý này giúp bạn ăn ổi một cách tốt nhất cho sức khỏe!
Mua sản phẩm ngay
Ad 1Shop.vn |
8 giờ
Ad 1Shop.vn |
11 giờ
Ad 1Shop.vn |
13 giờ
Ad 1Shop.vn |
13 giờ
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
2 ngày
