Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, vì vậy chúng ta cần bảo vệ nó. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn 10 loại vitamin cần bổ sung để có đôi mắt khỏe mạnh.
Lý do cần bổ sung vitamin cho mắt
Xã hội ngày càng phát triển, con người tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại...nên sức khỏe của mắt cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, ngoài hạn chế với các thiết vị điện tử, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cho mắt.
Ngoài những nguyên nhân gây lão hóa cho mắt, thì chúng ta cũng có thể làm chậm quá trình oxy hóa, bảo vệ mắt bằng việc bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho mắt. Việc bổ sung vitamin cho mắt giúp giảm các vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, giúp mắt khỏe hơn....
Top 10 vitamin cần thiết và tốt cho mắt
Dưới đây là 10 loại vitamin bạn cần bổ sung để giúp mắt khỏe mạnh hơn:
Omega 3 và Omega 6
Omega 3 và omega 6 là 2 loại thành phần thường có trong dầu cá, hay các thực phẩm bổ sung để hỗ trợ giúp mắt khỏe mạnh hơn, cải thiện thị lực, giảm mỏi mắt và khô mắt. Không chỉ vậy, omega 3 và omega 6 còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch, hỗ trợ não bộ....
Omega 3 còn giúp ngừa bệnh võng mạc do đái tháo đường gây ra, cải thiện thị lực, giảm bị khô và mỏi mắt, nó là một chất béo phải bổ sung bằng cách ăn uống hàng ngày hoặc uống thực phẩm bổ sung chứ cơ thể không tự tổng hợp được.
- Omega 3 có nhiều trong đậu nành, hạt óc chó, cá hồi, rong biển, cá thu...
- Omega 6 có nhiều trong đậu nành, hạnh nhân, hạt điều, trứng, hạt óc chó, cá hồi,...
Zeaxanthin và Lutein
Zeaxanthin và Lutein giúp cho đôi mắt khỏe đẹp, là 2 chất chống oxy hóa, tập trung nhiều ở võng mạc và điểm vàng của mắt, hai loại caroten còn giúp hạn chế ánh sáng xanh ảnh hưởng lên mắt, nhờ vậy tránh được quá trình oxy hóa.
Chỉ cần bổ sung 2mg zeaxanthin mỗi ngày và 10mg lutein mỗi ngày, là bạn đã bảo vệ mắt, giúp cải thiện thị lực, ngừa đục thủy tinh thể và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Những thực phẩm giàu zeaxanthin và lutein có thể bổ sung như, rau cải xoăn, thịt gà, đậu phộng, cà rốt, cá biển, thịt bò, hạt óc chó...
Vitamin C
Vitamin C không chỉ cần thiết cho cơ thể, nó còn giúp tăng cường sức đề kháng, ngừa lão hóa, tốt cho da.
Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa, tan được trong nước, hôc trợ ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa võng mạc do lão hóa.
Theo RDA khuyến nghị:
- 90mg vitamin C mỗi ngày cho nam trên 19 tuổi
- 75mg vitamin C mỗi ngày cho nữ trên 19 tuổi
- 85- 120mg vitamin C cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
Vitamin C có ở rất nhiều loại rau, củ, quả chúng ta ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung nó bằng các thực phẩm như: quả kiwi, đu đủ, ổi, ớt chuông, rau cải, ổi, họ cam quýt... tuy nhiên, bạn cũng cần bổ sung đúng liều lượng cơ thể cần, tránh lạm dụng nhé.
Vitamin B2
Vitamin B2 có thể bổ sung qua các loại thực phẩm như hạnh nhân, yến mạch, sữa chua, thịt, hạt mè, trứng, nấm...
Vitamin B2 cũng có tác dụng chống oxy hóa, đặc biệt là đối với mắt. Theo RDA khuyến nghị, vitamin B2 hay là Riboflavin cần cung cấp mỗi ngày:
- 1.3mg đối với nam trưởng thành
- 1.1mg đối với nữ trưởng thành
- 1.4mg đối với bà bầu
- 1.6mg đối với người phụ nữ đang cho con bú.
Vitamin B3
Vitamin B3 được tạo thành từ niacin là chính, nó có vai trò chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và chống lại các gốc tự do gây hại, làm chậm quá trình lão hóa.
Niacin còn được cho là có thể ngừa tổn thương võng mạc, nhìn mờ, ngừa tăng nhãn áp gây đau đầu và một số vấn đề khác.
Gạo lứt, cá cơm, đậu phộng, thịt bò, gan động vật, đậu xanh, nấm, thịt gà...là những thực phẩm có nhiều vitamin B3 mà bạn có thể bổ sung.
Vitamin A
Vitamin A là một loại vitamin cần thiết vì cơ thể không tự tổng hợp được, nó tan trong dầu và dẫn chất của vitamin A kết hợp với các protein giúp mắt nhìn tốt hơn trong điều kiện thiếu sáng sáng. Vậy nên, nó giúp mắt nhìn rõ hơn, nâng cao sức khỏe của mắt khi ở chỗ thiếu ánh sáng.
Vitamin A còn giúp giảm các vấn đề về mắt như đỏ mắt, khô mắt, giảm nguy cơ bị quáng gà, nó còn giúp giữ ẩm và bảo vệ giác mạc. Đặc biệt, nếu cung cấp vitamin A còn ngừa thoái hóa điểm vàng và ngừa bị bệnh đục thuỷ tinh thể do lớn tuổi.
Bạn có thể bổ sung vitamin A qua việc ăn uống, một số thực phẩm giàu vitamin A như gan, trứng, rau lá màu xanh đậm, dầu cá...
Tuy nhiên, bạn cần bổ sung đúng liều lượng và ăn chung cùng các thành phần có dầu mỡ thì cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn.
Vitamin B1
Vitamin B1 hỗ trợ giảm nhìn mờ, hạn chế nguy cơ bị đục thủy tinh thể, nó tham gia vào quá trình chống lão hóa và trao đổi chất của cơ thể.
Vitamin B1 còn là một chất hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa trong giai đoạn sớm của bệnh võng mạc do bệnh đái tháo đường gây ra. Bạn có thể bổ sung vitamin B1 trong các thực phẩm như gan động vật, sữa, các loại đậu, cá hồi, phô mai...
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết có cơ thể như tăng cường sinh sản, tăng sinh lý, tốt cho da, nhất là có nhiều tác dụng với mắt. Kẽm giúp ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa võng mạc do tuổi tác, ngoài ra nó còn giúp mắt phân biệt được các màu sắc.
Để bổ sung kẽm các bạn có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều kẽm như: hàu, ngũ cốc, tôm, cá hồi, sữa, cá thu, hạt bí...
Theo chuyên gia khuyến nghị, lượng kẽm dành cho người trưởng thành là 8-10mg mỗi ngày ( nữ 8mg và nam 11mg). Phụ nữ có thai và cho con bú thì cung cấp 11mg kẽm mỗi ngày. Ngoài ra, không nên tiêu thụ quá nhiều kẽm mỗi ngày sẽ gây buồn nôn, nhức đầu...
Vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin dễ tan được trong dầu, là chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và mắt, giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho mắt, ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể do lớn tuổi. Nó có thể bảo vệ và duy trì các tế bào ở mắt.
Ngoài ra, vitamin E còn nâng cao thị lực và hỗ trợ tuần hoàn máu đến mắt.
Theo khuyến nghị mỗi ngày cần cung cấp
- 15mg vitamin E cho năm và nữ từ 14 tuổi trở lên và cả đối với phụ nữ mang thai
- 19mg vitamin E cho phụ nữ đang cho con bú
Vitamin E có nhiều trong cải bina, hạt hướng dương, cá hồi, dầu oliu, tôm, bơ, hạnh nhân....và để hấp thu dễ dàng hơn bạn nên ăn cùng với các thực phẩm chứa dầu mỡ.
Vitamin B12
Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, cá ngừ, các loại ngũ cốc, gan động vật...bạn có thể bổ sung hàng ngày.
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng với các tế bào thụ cảm ánh sáng và tế bào thần kinh thị giác, do vậy nó giúp cải thiện thị lực và giúp mắt chúng ta có thể phân biệt được các loại màu sắc.
Những thực phẩm giàu vitamin tốt cho mắt mà bạn nên bổ sung
Để giúp mắt sáng, khỏe, đẹp, ngoài có lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất thì bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu các vitamin giúp mắt khỏe mạnh hơn như:
- Cá hồi
- Rau bina
- Hạt óc chó
- Dâu tây
- Cà rốt
- Cà chua
- Ớt chuông
- Khoai lang
- Bông cải xanh...
Những điều cần biết sử dụng các loại vitamin
Khi bổ sung các loại vitamin bạn cần lưu ý:
- Bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ, vì mỗi người sẽ có liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe
- Không lạm dụng quá nhiều nên không sẽ gây tác dụng phụ như dị ứng, đau đầu, vàng da....
- Nên bổ sung bằng các thực phẩm tự nhiên thông qua việc ăn uống mỗi ngày
- Luôn đa dạng các thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
- Các loại thực phẩm có vitamin E và vitamin A sẽ dễ hấp thu khi nấu với dầu mỡ
- Khi bạn có vấn đề về sức khỏe thì cần được bác sĩ chỉ định cụ thể.
Mua sản phẩm
Lời kết
Hy vọng bài viết này giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn để bổ sung vitamin giúp mắt sáng đẹp, rạng ngời.
Ad 1Shop.vn |
9 giờ
Ad 1Shop.vn |
11 giờ
Ad 1Shop.vn |
13 giờ
Ad 1Shop.vn |
14 giờ
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
2 ngày
Ad 1Shop.vn |
2 ngày
Ad 1Shop.vn |
2 ngày
