Mít tuy có nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu bạn ăn nó quá nhiều có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe.
Hàm lượng dưỡng chất của mít
Mít là một loại trái cây thơm ngon và giàu dưỡng chất, trong 165g mít tươi gồm có:
- Năng lượng 155 kcal
- Chất đạm 3g
- Chất xơ 3g
- Carbohydrate 40g
- Vitamin A 10% RDA*
- Vitamin B2 (Riboflavin) 11%
- Vitamin C 18% RDA
- Đồng 15%
- Magie 15%
- Kali 14%
- Mangan...
*RDA: Nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.
Top 6 tác hại của việc ăn mít quá nhiều
Để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bạn chỉ nên ăn một lượng mít vừa phải, nếu bạn lạm dụng ăn quá nhiều mít có thể gây ra những tác hại cho sức khỏe như:
Giảm ham muốn tình dục
Những đôi uyên ương đang lên kế hoạch sinh con, có con nên hạn chế ăn mít. Tiêu thụ nhiều mít có thể làm giảm ham muốn tình dục, ảnh hưởng đến quá trình thụ thai và sinh con.
Nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường
Hàm lượng đường cao trong mít, bao gồm fructose và glucose, dễ dàng hấp thụ vào máu và khi ăn nhiều mít có thể làm tăng lượng đường trong máu đột ngột. Ăn nhiều mít trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đặc biệt, phụ nữ mang thai nếu tiêu thụ quá nhiều mít trong giai đoạn này có thể tăng tỷ lệ bị tiểu đường thai kỳ.
Ảnh hưởng đến tiêu hóa
Mít có hàm lượng chất xơ cao, ăn nhiều mít có thể làm rối loạn tiêu hóa. Bên cạnh đó, nếu bạn tiêu thụ mít quá nhiều thì dạ dày chưa thể tiêu hóa hết. Đường trong mít có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng và khó tiêu.
Gây tăng cân và nguy cơ béo phì
Mít là loại trái cây có hàm lượng calo và đường cao. Ăn nhiều mít dễ dẫn đến tăng cân và béo phì, đặc biệt nếu không điều chỉnh lượng calo trong ngày và không tăng cường vận động để tiêu hao năng lượng. Duy trì thói quen ăn nhiều mít mà không kiểm soát calo sẽ làm tăng nguy cơ béo phì.
Làm cho mụn nhọt, chốc lở nặng hơn
Dù không có cơ sở khoa học cho rằng mít gây nóng trong người, cũng không phải ăn mít gây ra mụn nhọt hay nóng trong như mọi người lầm tưởng, nhưng mít có nhiều đường, nên ăn nhiều mít sẽ khiến bạn nạp nhiều đường vào cơ thể. Đường lại chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời của vi khuẩn gây mụn nhọt, chốc lở. Nên những ai đang gặp vấn đề như mụn, chốc lở thì không nên ăn mít, vì nó có thể làm tình trạng này trở nên nặng hơn.
Có hại cho bệnh suy thận mạn
Bệnh nhân suy thận mãn tính nên tránh ăn nhiều mít do mít chứa nhiều kali. Lượng kali cao có thể dẫn đến tình trạng ứ đọng, nếu nghiêm trọng có thể gây ngừng tim. Do đó, có vấn đề về thận bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn mít để đảm bảo an toàn.
Tăng nguy cơ đông máu
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy ăn nhiều mít có thể tăng nguy cơ đông máu ở người bị rối loạn đông máu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, ếu bạn đang dùng các loại thuốc chữa đông máu, hay đang điều trị bệnh nên tránh ăn mít, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn, như vậy sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Hãy kiểm soát lượng mít bạn tiêu thụ để tận hưởng những lợi ích mà không gặp phải những vấn đề sức khỏe không mong muốn.
Nên ăn bao nhiêu mít?
Mít là loại trái cây ngon, hấp dẫn nhưng chứa nhiều calo và đường, do đó, việc ăn mít cần có sự kiểm soát chặt chẽ.
Lượng mít tối đa nên ăn mỗi ngày
- Mít tươi: 100g mít tươi có khoảng 95 calo. Vì vậy, bạn không nên ăn quá 200g mít tươi mỗi ngày.
- Mít sấy: 100g mít sấy có tới 275 calo, do đó, lượng tối đa bạn nên ăn mỗi ngày là khoảng 50g.
Nhưng bạn không nên ăn mít mỗi ngày, hãy ăn với tần suất vừa phải từ 1-2 lần mỗi tuần.
Điều chỉnh lượng mít theo mục đích cân nặng
Một người lớn trung bình cần khoảng 2 000 calo/ ngày, tùy vào mong muốn mà bạn điều chỉnh tăng hoặc giảm cân. Bạn có thể ăn mít theo nhu cầu của mình như:
- Muốn tăng cân: Bạn có thể ăn nhiều hơn, nhưng không nên quá lạm dụng. Khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ tăng cân. Để tăng cân lành mạnh, nghĩa là mỗi ngày bạn cần bổ sung nhiều hơn 2 000 calo, có thể từ thịt, cá, trái cây trong đó có mít và các thực phẩm khác.
- Muốn giảm cân: Bạn cần tiêu thụ ít hơn 1800 calo mỗi ngày. Nên nếu bạn ăn mít, thì cần Giảm lượng calo tổng thể nạp vào cơ thể, đồng thời tập thể thao thường xuyên để tiêu hao lượng calo nếu muốn giảm cân.
Hãy kiểm soát lượng mít ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng của bạn.
Ăn mít cần lưu ý điều gì?
Ngoài việc hạn chế ăn quá nhiều mít, dưới đây là một số lưu ý khác khi tiêu thụ trái cây này:
Chọn mít chín đúng mùa
Mít chín tự nhiên thường có hương vị ngon và giàu dinh dưỡng hơn. Hãy chọn mít chín đúng mùa để tận hưởng hương vị tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi sử dụng. Tránh các loại mít ngâm hóa chất, mít có dấu hiệu hư hỏng.
Không ăn mít khi đói
Khi đói bạn không nên ăn mít, thay vào đó nên ăn sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng, bên cạnh đó cũng không nên ăn mít vào buổi chiều tối, trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khó ngủ và tăng cân.
Kết hợp mít với thực phẩm khác
Để cân đối chế độ ăn uống, hãy kết hợp mít với các loại thực phẩm khác để đảm bảo bạn nhận đủ chất dinh dưỡng.
Chú ý đến tình trạng sức khỏe cá nhân
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào (như tiểu đường, suy thận, gan nhiễm mỡ, sức khỏe yếu...), hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc tiêu thụ mít.
Nếu bạn bị mụn nhọt, rối loạn tiêu hóa... thì không nên ăn mít.
Mua sản phẩm ngay
Ace - NetID |
06/10/2024 15:12
Ace - NetID |
06/10/2024 15:11
Ace - NetID |
06/10/2024 15:01
Ace - NetID |
05/10/2024 15:50
Ace - NetID |
05/10/2024 15:17
Ace - NetID |
05/10/2024 15:16
Ace - NetID |
05/10/2024 15:16
Ace - NetID |
05/10/2024 15:15
