Một số người sử dụng nước chanh để hỗ trợ quá trình giảm cân, và cách làm này liệu có hiệu quả không? Hãy cùng 1shop.vn tìm hiểu ngay nhé.
Uống nước chanh mỗi ngày có giảm cân không?
Mặc dù nhiều người tin rằng uống nước chanh hàng ngày có thể giúp giảm cân một cách thần kỳ, nhưng điều này không hoàn toàn chính xác. Dù vậy, nước chanh vẫn có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa.
Các chuyên gia cho rằng, nước chanh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ khi uống nó giúp bạn kéo dài trạng thái no, tăng cường hydrat hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, nước lọc cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự mà không gây ra tác dụng phụ.
Để giảm cân thành công thì chỉ uống nước chanh mỗi ngày là không đủ. Bạn cần phải có chế độ ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Vì sao uống nước chanh có thể giúp giảm cân?
Nước chanh có thể hỗ trợ giảm cân nhờ:
Kéo dài trạng thái no
Uống nước chanh trong bữa ăn có thể khiến bạn kéo dài cảm giác no, từ đó bạn sẽ dễ dàng kiểm soát và giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
Các nghiên cứu cho thấy, trong bữa ăn nếu bạn kết hợp cùng với việc uống nước, điều này có thể giảm cơn đói và tăng cảm giác no trong và sau bữa ăn. Mà nước chanh cũng có lợi ích tương tự, do đó, khi ăn bạn cũng có thể uống thêm một ly nước chanh để hạn chế ăn nhiều, tuy nhiên bạn cần uống khi bụng đã có thức ăn, tránh uống nước chanh khi đói vì nó sẽ gây hại cho dạ dày.
Bổ sung nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để duy trì sức khỏe ổn định. Nước giúp điều điều hòa nhiệt độ cơ thể, tăng cường hấp thu, vận chuyển và trao đổi chất.
Quá trình hydrat hóa cần nước để hoạt động hiệu quả, và uống đủ nước sẽ giúp quá trình này diễn ra trơn tru, kích thích phá vỡ chất béo và giảm mỡ. Nên khi muốn giảm cân thì bạn cần uống đủ nước.
Nước chanh, với thành phần nước là chủ yếu, giúp duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể, từ đó thức đẩy quá trình giảm cân tự nhiên.
Lượng calo thấp
Nước chanh chứa ít calo hơn nhiều so với nước trái cây khác. Trong 1/2 quả chanh ép lấy nước chỉ chứa khoảng 8 calo, trong khi nước cam có khoảng 113 calo và soda có khoảng 160 calo. Thay thế các loại đồ uống này bằng nước chanh có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tăng cường trao đổi chất
Nước chanh có thể tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn. Trong nước chanh bao gồm thành phần nước và chanh, đều có thể giúp hỗ trợ quá trình này.
Theo một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện rằng, uống 500ml nước ở nhiệt độ phòng có thể tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể lên khoảng 30% trong vòng 40 phút kể từ thời điểm bạn uống. Điều này là do cơ thể tiêu hao năng lượng để làm nóng nước đến nhiệt độ cơ thể.
Uống nước mát thì cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn để làm ấm nước, nên nếu bạn thường xuyên bổ sung nước chanh mát có thể kích thích trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Nước chanh giúp bổ sung nước, hỗ trợ quá trình giảm cân thông qua thúc đẩy phân hủy mỡ. Một số nghiên cứu trên động vật, cho rằng thúc đẩy hydrat hóa có thể tăng hoạt động của ty thể trong các tế bào mỡ, từ đó kích thích quá trình phân giải mỡ.
Không chỉ vậy, chiết xuất chanh có thể bằng cách ngăn chặn tăng cân và tích tụ mỡ, nhờ vậy nên nó giúp giảm cân. Các nghiên cứu trên động vật ( cụ thể là chuột) có chế độ ăn giàu chất béo, đã chỉ ra rằng trong chanh có chứa polyphenol, giúp ức chế đáng kể việc tăng cân, tích tụ mỡ, cholesterol cao, đường cao và kháng insulin.
Hesperidin trong chanh có lợi cho việc chuyển hóa lipid nhờ nó có thể giảm sản xuất VLDL, một cholesterol xấu và chất béo trung tính. Khi giảm chất béo trung tính nó sẽ hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Tác dụng phụ khi uống nước chanh mỗi ngày
Mặc dù nước chanh có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên bạn chỉ nên uống vừa phải, nếu tiêu thụ quá mức, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ như:
Tác động đến men răng
Nước chanh có thể làm mòn men răng vì nó chứa nhiều axit, nên khi bạn uống thường xuyên thì nó sẽ khiến răng của bạn yếu hơn, nhạy cảm hơn. Để giảm thiểu tác động này, bạn nên sử dụng ống hút khi uống nước chanh. Bên cạnh đó, đồ uống có tính axit như nước chanh có thể làm các vết loét miệng nghiêm trọng hơn.
Quá liều vitamin C
Tiêu thụ quá nhiều vitamin C từ nước chanh có thể gây buồn nôn và làm cho dạ dày có cảm giác khó chịu.
Gây mất nước
Khi tiêu thụ nước chanh quá mức, điều này có thể làm tăng tần suất đi tiểu, dẫn đến mất nước. Do đó, dù là thực phẩm hay nước uống, thì bạn chỉ nên tiêu thụ với liều lượng vừa phải để tối ưu hiệu quả của nó mang lại.
Đau nửa đầu
Ngoài ra, chanh chứa axit amin tyramine, chất này có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu ở một số người.
Tóm lại, bạn chỉ nên uống nước chanh với liều lượng vừa phải, đa dạng nguồn thực phẩm ăn uống mỗi ngày, không nên chỉ dùng chanh để bổ sung vitamin C, mà bạn có thể dùng nho đen, bông cải xanh, cam, ớt chuông...
Mặc dù nước chanh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng quan trọng nhất là duy trì chế độ ăn uống và luyện tập lành mạnh mỗi ngày, đồng thời không nên lạm dụng nước chanh để tránh các tác động tiêu cực.
Uống nước chanh giảm cân cần lưu ý
Khi uống nước chanh để giảm cân, bạn nên lưu ý một số điều sau:
Sử dụng chanh tươi sạch
Bạn nên chọn những quả chanh còn tươi, sạch, tránh quả chanh bị héo bị úng dập hay hư hỏng. Bạn cũng nên rửa sạch và ngâm qua nước muối loãng rồi sau đó mới sử dụng, các nguyên liệu kết hợp với chanh cũng làm tương tự.
Không uống quá nhiều
Uống nước chanh với lượng vừa phải để tránh các tác dụng phụ như buồn nôn, ảnh hưởng dạ dày, mòn men răng và mất nước. Không được tiêu thụ quá 4- 5 quả chanh/ ngày. Bạn có thể pha loãng nước cốt chanh khi uống.
Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng
Nước chanh có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng không nên chỉ dựa vào nó. Hãy kết hợp với một chế độ ăn uống đa dạng, cân đối và tập thể dục thường xuyên để giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe.
Để tăng cường hương vị và lợi ích dinh dưỡng, bạn có thể thêm mật ong nguyên chất, vài lát gừng tươi hoặc lá bạc hà... vào nước chanh.
Theo dõi phản ứng cơ thể
Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng không thoải mái nào như đau dạ dày hay đau nửa đầu, hãy giảm lượng nước chanh hoặc ngừng uống.
Đảm bảo uống đủ nước
Bạn có thể uống nước chanh, nhưng bạn cũng nên uống đủ nước lọc trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Bằng cách tuân thủ những lưu ý này, bạn có thể tận dụng lợi ích của nước chanh một cách an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Mua sản phẩm ngay
Ad 1Shop.vn |
49 phút
Ad 1Shop.vn |
2 giờ
Ad 1Shop.vn |
4 giờ
Ad 1Shop.vn |
23 giờ
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
