Snack gừng sấy mật ong đường phèn có thể hỗ trợ các chị em giảm cơn đau bụng kinh một cách tự nhiên, nhưng liệu bạn đã biết vì sao nó có thể giúp giảm cơn đau bụng vào kỳ kinh nguyệt chưa? Cùng tìm hiểu nhé.
Snack gừng sấy mật ong đường phèn là gì?
Gừng có tên khoa học là Zingiber officinale Roscoe, là một loại thảo mộc lâu năm, được ứng dụng trong cả y học và ẩm thực. Được tìm thấy lần đầu tiên ở Đông Nam Á. Củ gừng chính là phần rễ (gọi là thân rễ) của cây gừng. Gừng là một loại thảo dược có vị cay, ấm, tính nóng, mùi thơm đặc trưng.
Snack gừng sấy mật ong đường phèn là một món ăn vặt rất được nhiều người ưa chuộng, nhờ có vị thơm nồng, ngọt thanh và kích thích vị giác. Được làm từ 85% gừng tươi, 10% đường phèn và 5% mật ong. Sản phẩm này không chỉ là một món ăn nhâm nhi, giúp bạn thư giãn, mà nó còn có thể xoa dịu cơn đau bụng kinh cho các chị em một cách tự nhiên.
Vì sao gừng giúp giảm đau bụng kinh?
Đau bụng kinh là kết quả của sự sụt giảm progesteron vào gần giai đoạn cao điểm (cuối) của chu kỳ kinh nguyệt, sự sụt giảm này đã được chứng minh là làm gia tăng quá trình tổng hợp prostaglandin F2 (PGF2) và E2 (PGE2). Gừng có thể hỗ trợ vấn đề này thông qua một số cơ chế như:
Có thể giảm cơn đau
Nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng chéo này được thực hiện tại Iran, với khoảng 168 nữ sinh viên độc thân từ 18 đến 26 tuổi tại Đại học Khoa học Y tế Babol bị đau bụng kinh nguyên phát. Kết quả cho thấy gừng có tác dụng hữu ích trong việc giảm đau ở các cô gái bị đau bụng kinh nguyên phát.
Ngoài ra, một nghiên cứu cũ hơn năm 2009, cho thấy gừng có hiệu quả tương đương với mefenamic acid và ibuprofen trong việc giảm đau ở phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát. Nhưng cần thêm các nghiên cứu khác để làm rõ những lợi ích này.
Có thể giảm thời gian đau
Nghiên cứu của cho thấy thời gian đau ở nhóm dùng gừng ngắn hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Kết quả của một nghiên cứu khác cho thấy việc dùng gừng có hiệu quả hơn đáng kể trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau hai ngày trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, trong phân tích tổng hợp này, không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt giữa nhóm dùng gừng và nhóm dùng giả dược trong việc giảm thời gian đau. Cho nên cần thêm nghiên cứu để làm rõ điều này.
Có thể ức chế prostaglandin
Một bài đánh giá tổng quan năm 2020, cho biết gừng là một trong những sản phẩm tự nhiên được sử dụng phổ biến nhất ở phụ nữ bị đau bụng kinh. Theo đó gừng có một số thành phần có đặc tính chống viêm và giảm đau. Hơn nữa, nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy gừng ức chế sự tổng hợp prostaglandin (thông qua ức chế cyclooxygenase) và leukotrienes, những chất có liên quan đến cơ chế bệnh sinh của chứng đau bụng kinh. Điều này có thấy gừng có tiềm năng đầy hứa hẹn để giảm chứng đau bụng kinh.
Có thể điều hòa kinh nguyệt
Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy, lượng máu kinh nguyệt giảm đáng kể trong ba chu kỳ can thiệp ở nhóm dùng gừng. Sự giảm lượng máu kinh ở nhóm dùng gừng rõ rệt hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược.
Như vậy gừng có thể góp phần điều hoà kinh nguyệt, những người bị rong kinh, chảy máu kinh nguyệt nhiều sử dụng gừng có thể giảm khả năng mất máu, giúp giảm nguy cơ thiếu máu. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để làm rõ lợi ích này.
Cách dùng snack gừng giảm đau bụng kinh
Liều lượng khuyến nghị
Ăn khoảng 3- 4g (khoảng 2- 3 lát) mỗi ngày, cũng có thể ăn trước 1- 2 ngày trước kỳ kinh và tiếp tục trong kỳ (tổng 3- 5 ngày). Bạn không nên ăn quá nhiều trong một ngày vì gừng có tính nóng, chỉ nên ăn một lượng nhỏ, vừa giúp giữ ấm cơ thể, tạo cảm giác thoải mái và hỗ trợ tình trạng đau bụng kinh.
Ăn trực tiếp
Ăn snack gừng sau bữa ăn khoảng 30 - 60 phút, hoặc có thể ăn kèm các thực phẩm khác. Đừng ăn gừng khi đói, vì nó có thể kích ứng dạ dày. Đặc biệt là những người đang bị viêm loét dạ dày, trào ngược, thì cần tránh để không làm bệnh nặng hơn.
Pha trà gừng
Trà gừng cũng là đồ uống có thể giúp chị em giảm cảm giác mệt mỏi, đau bụng khi tới kỳ "đèn đỏ". Theo Đông y, gừng có vị cay, tính ấm, có thể giúp cân bằng thể trạng cho chị em phụ nữ và giúp nội tiết tố ổn định. Bạn có thể dùng gừng tươi, hay chính snack gừng để pha cho mình một tách trà ấm.
Thêm vào món ăn, đồ uống
Gừng là gia vị có thể cho vào nhiều món ăn, đồ uống giúp tăng hương vị cho món ăn và làm ấm cơ thể. Ăn các món ăn chứa gừng có thể giúp cân bằng khí huyết, giảm đau bụng và điều hòa kinh nguyệt, đặc biệt là trong trường hợp đau bụng kinh.
Các câu hỏi về gừng và đau bụng kinh
Snack gừng giúp giảm đau bụng kinh không?
Snack gừng được làm từ gừng tươi, mà củ gừng thì lại được xem là có thể cải thiện triệu chứng đau bụng kinh. Thế nên, khi tới kỳ "đèn đỏ" bạn có thể thử ăn một chút gừng xem sao. Nhưng nên nhớ rằng, hiệu quả thì còn tùy vào cơ địa, và mức độ đau của từng người. Nếu bạn cảm thấy ít hiệu quả, có thể dùng thêm các biện pháp khác.
Cách ăn snack gừng để đạt hiệu quả tốt nhất?
Để mang lại hiệu quả tốt nhất, chị em nên ăn vừa đủ, đúng cách. Đau bụng kinh là một phản ứng phổ biến mà nhiều nữ giới gặp phải, nhưng một số trường hợp nó có thể là biểu hiện của bệnh lý như lạc nội mạc tử cung và u xơ tử cung, nên bạn hãy đi khám phụ khoa định kỳ.
Ngoài ra, dù có thể dùng gừng, nhưng bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, bao gồm canxi, vitamin B6 hoặc magie nhằm giúp ngăn ngừa các vấn đề về kinh nguyệt. Ngoài ra, thực phẩm có chứa omega-3 hoặc các loại thảo mộc như lá mâm xôi đỏ hoặc đương quy cũng có thể hỗ trợ giảm bớt cơn đau bụng kinh.
Nên ăn bao nhiêu snack gừng mỗi ngày?
Snack gừng sấy mật ong đường phèn chỉ nên ăn dưới 3- 4g mỗi ngày, tương đường từ 2- 4 lát gừng ( tùy kích thước). Ăn gừng quá mức có thể gây ra những tác dụng phụ như:
- Ợ nóng
- Tiêu chảy
- Bụng khó chịu
- Cảm giác nóng trong người do gừng có tính ấm
- Kích ứng miệng và họng
- Phụ nữ mang thai dùng gừng vào cuối thai kỳ có thể gây hại, vì thế trong quá trình mang thai bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Gừng tươi và snack gừng sấy có những điểm khác biệt nào?
Cả gừng tươi và snack gừng sấy đều có lợi cho sức khỏe, nhưng do cách chế biến nên nó cũng có những điểm khác biệt. Gừng tươi thì tối ưu dưỡng chất, hương vị hơn, có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ tiêu hóa và giảm buồn nôn, trong khi snack gừng sấy thì tiện lợi hơn, dễ ăn và bảo quản hơn, nó cũng cô đặc và có nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống viêm.
Vì thế tùy vào nhu cầu và sở thích, bạn có thể chọn một trong hai sản phẩm, hoặc dùng xen kẽ cả hai loại.
Dùng bao lâu thấy hiệu quả?
Có thẻ cảm thấy giảm đau sau 1-2 ngày dùng đều đặn, dùng trong 3- 5 ngày/kỳ có thể tối ưu hơn. Nhưng điều này như đã nói còn tùy vào cơ địa mỗi người, có thể có thể thấy gừng giúp giảm đau bụng kinh, có người lại thấy không đáng kể.
Lưu ý khi dùng
Khi sử dụng snack gừng sấy bạn nên:
- Tham khảo bác sĩ nếu đau bụng kinh nặng hoặc có bệnh lý, đang sử dụng thuốc
- Không dùng quá liều, không ăn quá 6g gừng vì nó có thể gây hại cho sức khỏe
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng
- Kết hợp lối sống lành mạnh, tập thể thao nhẹ nhàng, uống đủ nước, tránh đồ lạnh, đồ nhiều dầu mỡ, đồ cay
- Bảo quản sản phẩm ở nơi khô ráo, không được dùng sản phẩm có dấu hiệu hư hỏng.
Lời kết
Bí quyết sử dụng snack gừng đúng cách
| Giai Đoạn | Cách Dùng & Liều Lượng | Mục Đích |
|---|---|---|
| 1. Giai đoạn trước kỳ kinh | Ăn 1-2 lát/ngày | Làm ấm cơ thể |
| 2. Giai đoạn trong kỳ kinh nguyệt | Khi có dấu hiệu đau ngậm hay nhai từ từ 1- 2 lát gừng | Có thể giúp xoa dịu cơn đau. Vị cay ấm lan tỏa giúp giảm buồn nôn, mệt mỏi đi kèm |
| 3. Giai đoạn cuối kỳ kinh nguyệt | Duy trì 1-2 lát/ngày | Cân bằng lại cơ thể, bổ sung năng lượng |
Vừa nhấm nháp snack gừng, vừa chườm túi ấm hoặc khăn ấm lên vùng bụng dưới, để giảm đau tự nhiên. Đây là biện pháp hỗ trợ tự nhiên, không thay thế được thuốc giảm đau trong trường hợp đau bụng kinh dữ dội, nếu bạn thường xuyên bị đau bụng thì nên xin hướng dẫn từ bác sĩ.
Để mua được sản phẩm chất lượng, bạn có thể tham khảo các dòng snack gừng, trái cây sấy chính hãng, đạt OCOP, ATVSTP, HACCP tại 1SHOP để yên tâm về chất lượng và nguồn gốc sản phẩm.
Mua sản phẩm ngay
Ad 1Shop.vn |
3 giờ
Ad 1Shop.vn |
3 giờ
Ad 1Shop.vn |
4 giờ
Ad 1Shop.vn |
6 giờ
Ad 1Shop.vn |
7 giờ
Ad 1Shop.vn |
8 giờ
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
