Ổi là một loại trái cây ngon và giàu dinh dưỡng, đặc biệt nó còn chứa ít calo và không gây tăng cân. Bài viết này 1shop.vn sẽ giúp bạn hiểu thêm về vấn đề này nhé.
1 quả ổi bao nhiêu calo?
Một quả ổi nặng khoảng 55g có chứa khoảng 37 calo, con số này không hề cao. Trong khi đó, với 100g ổi có khoảng 68 calo, lượng calo này cũng khá thấp, phù hợp cho những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân.
Ổi là thực phẩm có lượng calo thấp, nhưng nó lại rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Chính vì thế, ổi thường được đưa vào danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, ăn ổi với lượng phù hợp còn có thể giúp nâng cao sức khỏe, củng cố đề kháng và phòng ngừa nhiều bệnh lý.
Ăn ổi có tăng cân không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp và rất giàu chất xơ, nên khi ăn nó bạn sẽ duy trì trạng thái no lâu, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và từ đó giúp bạn kiếm soát lượng calo dễ dàng hơn. Vì vậy, ăn ổi không những không làm bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
Khi ăn ổi đúng cách và đúng liều lượng, bạn còn cung cấp cho cơ thể một lượng nước và vitamin đáng kể, giúp giải khát, tăng cường tinh thần và nâng cao sự tập trung trong công việc. Ngoài việc ăn ổi tươi, bạn cũng có thể chế biến ổi thành nước ép, sinh tố, hoặc kết hợp với salad, để tăng hương vị và tăng dưỡng chất.
Tuy nhiên, khi ăn ổi thường xuyên, bạn nên lưu ý không nên ăn phần hạt. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên loại bỏ hạt ổi, vì chúng không thể tiêu hóa được, nên nếu ăn nhiều nó có thể gây đau bụng, táo bón, hoặc có thể khiến hạt ổi rơi vào phần ruột thừa sẽ gây nguy hiểm.
Để tối ưu hóa quá trình giảm cân, bạn nên kết hợp ăn ổi với một chế độ ăn uống khoa học, bao gồm nhiều rau xanh, trái cây ít đường, và đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Cùng với lối sống lành mạnh và thể thao thường xuyên, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn.
Lợi ích của việc ăn ổi là gì?
Ổi không chỉ là loại quả thơm ngon mà còn rất giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Ăn ổi có nhiều lợi ích như:
Làm đẹp da
Ổi là một trong những loại quả cung cấp vitamin C dồi dào, thậm chí còn nhiều hơn cả cam. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc làm sáng da, cải thiện các vấn đề da như mụn, thâm, và da xỉn màu.
Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp tăng độ đàn hồi cho da và làm chậm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, sạm nám, đồi mồi... Do đó, nếu bạn muốn cải thiện làn da, bạn có thể thêm ổi vào thực đơn của mình để giúp da trở đẹp hơn một cách tự nhiên.
Cải thiện tiêu hóa
Chất xơ trong ổi không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả mà còn ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị táo bón, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, và giảm các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi.
Cải thiện đề kháng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi là một nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin, đặc biệt là vitamin A, vitamin C, vitamin E. Những vitamin này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột mà còn thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn.
Việc ăn ổi thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, nhờ vậy mà giúp nâng cao khả năng đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài và lẫn bên trong cơ thể.
Giúp giảm lượng đường trong máu
Với hàm lượng chất xơ cao, ổi có khả năng hỗ trợ giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, ổi còn chứa hypoglycemic và potassium tự nhiên, giúp giảm cholesterol trong máu, hạn chế cao huyết áp và góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Có lợi cho người bị tiểu đường
Nghiên cứu cho thấy, ăn ổi thường xuyên giúp ổn định đường huyết, đặc biệt là giảm đáng kể lượng đường glucose trong máu, rất hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, khi ăn ổi, bạn nên rửa sạch, sau đó gọt vỏ và bỏ hạt vì lượng đường trong loại trái cây này có nhiều ở vỏ..
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn vừa phải để tránh làm ảnh hưởng đến đường huyết.
Ăn nhiều ổi có lợi hay hại?
Mặc dù ổi là một loại quả có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn ổi quá nhiều cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn:
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Việc tiêu thụ ổi quá mức có thể gây ra đầy bụng, khó tiêu, đặc biệt đối với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Nếu ăn cả hạt ổi, nguy cơ gặp phải các vấn đề về tiêu hóa sẽ càng tăng lên.
Bên cạnh đó, người bị đau dạ dày cũng không nên ăn nhiều ổi vì nó có thể gây áp lực cho dạ dày và làm đau dạ dày hơn.
Gây táo bón
Ổi chứa nhiều chất xơ, điều này rất tốt cho hệ tiêu hóa khi được tiêu thụ với lượng vừa phải. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều ổi, đặc biệt là khi không uống đủ nước, có thể dẫn đến tình trạng táo bón. Hạt ổi khó tiêu hóa cũng có thể góp phần vào vấn đề này.
Bà bầu nên hạn chế
Bà bầu nếu muốn ăn ổi thì cũng nên ăn vừa phải, không nên lạm dụng vì nó có thế ảnh hưởng đến dạ dày và các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, đầy bụng.
Như với bất kỳ loại thực phẩm nào, việc ăn ổi cũng cần cân nhắc liều lượng phù hợp để tận dụng tối đa lợi ích mà không gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.
Cách sử dụng ổi đúng cách
- Lựa chọn quả ổi tươi nguyên vẹn, không bị sâu hoặc thối.
- Rửa sạch vỏ bằng nước, ngâm ổi với nước muối loãng để loại bỏ vi khuẩn có hại.
- Bạn có thể ăn trực tiếp cả quả hoặc bổ thành miếng. Tốt nhất là ăn ổi nguyên vỏ, vì lượng vitamin C tập trung chủ yếu ở phần vỏ, bỏ phần hạt.
Nhớ ăn ổi đúng cách để tận hưởng tất cả những lợi ích mà quả này mang lại!
Mua sản phẩm ngay
Ad 1Shop.vn |
5 giờ
Ad 1Shop.vn |
6 giờ
Ad 1Shop.vn |
8 giờ
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
