Có vòng 3 săn chắc là đều nhiều chị em mong ước, cùng cachnao.com tìm hiểu bí quyết tăng vòng 3 nhé.
Số đo 3 vòng đối với nữ giới
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là 90 - 60 - 90. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải ai cũng đạt được con số chuẩn này, vì mỗi người có chiều cao và cân nặng khác nhau.
Để tính số đo 3 vòng của bạn, bạn có thể sử dụng các công thức sau:
Vòng ngực
Vòng ngực sẽ bằng 1/2 của chiều cao của bạn. Bạn có thể dùng thước để đo cho chính xác.
Vòng eo
Vòng eo với cách tính như sau: Khi tính ra con số vòng ngực xong, bạn lấy số đo này trừ cho 22cm thì ra vòng eo.
Vòng mông
So với vòng ngực và vòng eo thì vòng mong sẽ có kích thước lớn hơn một chút. Cụ thể, so với vòng ngực thì vòng mông lớn hơn khoảng 4cm, trong khi đối với vòng eo thì vòng mông sẽ lớn hơn khoảng 24cm, đây là một vòng mông được đánh giá đẹp.
Nhớ rằng, tỉ lệ số đo vòng eo và số đo vòng mông là tỉ lệ vàng để tạo nên thân hình đạt tiêu chuẩn của các bạn nữ.
Số đo 3 vòng theo tuổi
Tùy vào mỗi độ tuổi mà tỷ lệ số đo 3 vòng có thể khác nhau.
Ví dụ:
- Nữ giới 12 tuổi có số đo 3 vòng lần lượt là 77.35 - 55.35 - 81.4
- Nữ giới 13 tuổi có số đo 3 vòng lần lượt là 78.35 - 56.35 - 82.87
- Nữ giới 14 tuổi có số đo 3 vòng lần lượt là 79.35 - 57.35 - 84.33
- Nữ giới 16 tuổi có số đo 3 vòng lần lượt là 81.25 - 59.25 - 87.13
Cách nào để tăng vòng 3
Tăng vòng 3 là một mục tiêu phổ biến trong việc cải thiện vóc dáng cơ thể, đặc biệt là đối với phái nữ. Dưới đây là một số cách hiệu quả để tăng kích thước và độ săn chắc của vòng 3 mà bạn có thể áp dụng:
Chế độ ăn uống khoa học
Để muốn cải thiện số đo cơ thể, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn. Chế độ ăn uống bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất như:
- Tăng cường protein: Khi muốn tăng cơ bắp trong cơ thể, thì bạn cần nạp đủ lượng protein cơ thể cần nhằm phát triển và xây dựng cơ bắp. Các nguồn protein tốt bao gồm trứng, thịt gà, thịt bò, cá, đậu và các loại hạt....
- Carbohydrate lành mạnh: Cung cấp năng lượng cho các bài tập, giúp bạn tập luyện hiệu quả cũng như góp phần hồi phục sức lực sau khi tập. Nguồn carbs bạn có thể bổ sung bao gồm gạo lứt, yến mạch, khoai lang, diêm mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Chất béo lành mạnh: Các loại chất béo từ quả bơ, dầu oliu, dầu dừa và hạt óc chó giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức khỏe cho các tế bào cơ...
- Cùng nhiều nguồn thực phẩm khác nhau như rau xanh, trái cây...
Bài tập tăng cơ vòng 3
Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cơ và săn chắc vùng mông một cách tự nhiên:
- Backward Lunge
- Clamshell
- Glute Bridge
- SquaWalking Lunge
- Sprinter Kickback
- Step-Up
- Single-Leg Deadlift...
Đây đều là những bài tập bạn nên tăng cường tập luyện, vì nó sẽ làm vòng mông săn chắc và nảy nở hơn. Nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên
Để có vòng 3 như móng ước thì bạn cần tập luyện thường xuyên, nếu bạn tập đặt được số đo như mong ước nhưng sau đó bạn dừng tập thể thao thì dĩ nhiên theo thời gian thì vòng 3 của bạn sẽ không còn săn chắc hay nảy nở như lúc đầu.
Do đó, duy trì thói quen là một điều quan trọng để giữ cho vòng 3 luôn đẹp.
Lối sống lành mạnh
Bên cạnh ăn uống và tập luyện thì bạn cũng nên nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tập luyện vừa phải, không nên tập quá sức mà phải cho cơ thể có thời gian hồi phục.
Luôn giữ cho mình tâm trạng vui vẻ thoải mái, tránh stress vì nó có thể ảnh hưởng tới quá trình xây dựng cơ bắp.
Kết hợp massage
Bạn cũng có thể kết hợp thêm phương pháp massage ở khu vực mông để cải thiện vòng 3, cách làm này hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, góp phần giúp cơ bắp phát triển hiệu quả hơn.
Chọn trang phục hỗ trợ
Tuy cách này không giúp cải thiện gốc rễ vấn đề nhưng nó lại là một cách khá hiệu quả để chị em sống ảo. Sử dụng các quần độn mông, hay những trang phục có tính năng tạo sự đầy đặn cho vòng 3 nhưng không gây phản cảm, sẽ là một lựa chọn chữa cháy tạm thời cho những cô nàng có vòng 3 khiếm tốn.
Cách làm này khá hữu hiệu, bạn có thể giúp mình tự tin hơn, đồng thời kết hợp các phương pháp trên để nhanh có vòng mông căng tròn, như ý.
Lời kết
Nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!
Nguyễn Như Mai |
15/09/2024 14:36
Cách Nào Đây |
18/08/2024 12:02
Nguyễn Như Mai |
17/08/2024 19:19
Cách Nào Đây |
04/08/2024 12:05
Cách Nào Đây |
28/07/2024 12:00
Nguyễn Như Mai |
07/07/2024 12:23
Cách Nào Đây |
04/07/2024 15:54
Cách Nào Đây |
04/07/2024 15:53
