Ngoài việc tránh tia UV cùng việc làm chậm quá trình lão hóa thì chế độ ăn uống cũng là điều quan trọng ảnh hưởng tới làn da.
Vì sao chế độ dinh dưỡng lại quan trọng đối với người bị nám da?
Nám da là tình trạng tăng sắc tố da thường gặp ở nữ giới, mà cơ thế hình thành nám lại khá phức tạp và có nhiều nguyên nhân. Nám da cũng dễ nhận biết, lúc này da sẽ có những mảng hoặc đốm nâu đen ở trên nững vùng da thường xuyên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Cơ chế hình thành nám da
Da chúng ta gồm ba lớp, bao gồm thượng bì, trung bì và hạ bì. Trong đó, lớp thượng bì chứa các tế bào hắc tố, chịu trách nhiệm sản sinh các melanosome và biến đổi thành sắc tố melanin.
Melanin giúp bảo vệ da khỏi tia UV gây hại, đồng thời còn tham gia vào hoạt động điều chỉnh việc tổng hợp vitamin D3 và giúp cân bằng thân nhiệt tại chỗ. Nhưng khi cơ thể tạo ra quá nhiều melanin, chúng tích tụ tại một số khu vực trên da như trán, gò má, khu vực gần miệng..., dẫn đến hiện tượng nám da.
Làm sao để ngừa tăng sắc tố da?
Để hạn chế nguy cơ bị tăng sắc tố da, cũng như bị nám da thì điều quan trọng là bạn cần tránh tiếp xúc trực tiếp với nắng gắt, luôn thoa kem chống nắng và bảo vệ da khỏi tia UV. Không nên lạm dụng thuốc tránh thai, cũng như duy trì thói quen thăm khám da định kỳ để kịp thời phát hiện dấu hiệu nám, hay tình trạng rối loạn nội tiết tố để chữa trị sớm.
Ngoài ra, bạn nên có chế độ ăn uống khoa học, có lối sống tích cực, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, hạn chế thức khuya, stress, không nên uống bia rượu...
Hiện nay, có nhiều phương pháp giúp làm mờ vết nám như sử dụng kem và thuốc bôi chuyên dụng, hay các liệu pháp hiện đại như laser, điện di, peel da,…
Chế độ ăn uống cũng quan trọng đối với tình trạng nám da
Ngoài các yếu tố như lão hóa, tiếp xúc tia UV, rối loạn nội tiết, yếu tố di truyền, dùng thuốc tránh thai... thì chế độ dinh dưỡng cũng có thể tác động tới sức khỏe làn da. Một chế độ ăn kém lành mạnh, khiến cơ thể bị thiếu chất, thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường, tinh bột... có thể làm tăng nguy cơ viêm, đẩy nhanh quá trình lão hóa, và làm da xấu đi, như bị xỉn màu, kém rạng rỡ.
Ngược lại, một chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây lành mạnh thì làn da sẽ khỏe hơn, tươi tắn hơn. Bạn ăn uống gì thì nó không chỉ phản ánh lên sức khỏe, mà nó còn hiển thị qua làn da.
Nguyên nhân gây nám da
Nám da hình thành do nhiều lý do khác nhau, bao gồm:
- Do di truyền, nếu gia đình có người bị nám, khả năng cao bạn cũng có thể bị nám
- Thay đổi nội tiết tố, nhất là ở bà bầu hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh thường dễ bị nám do rối loạn nổi tiết tố
- Tia UV kích thích sản sinh melanin, khiến da xuất hiện các vết nám
- Sử dụng sản phẩm chứa chất tẩy mạnh hoặc không phù hợp với làn da, điều này có thể làm da yếu đi, dễ tổn thương và dễ bị nám
- Thức khuya, ăn uống kém khoa học, căng thẳng trong thời gian dài, tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cũng làm tăng nguy cơ nám da.
- Một số loại thuốc kháng sinh, tránh thai có thể tăng nguy cơ nám
- Do lớn tuổi, da bị lão hóa
- Không chăm sóc da kỹ, chăm sóc da sai cách...
Bị nám da nên bổ sung dưỡng chất gì?
Như đã nói, yếu tố dinh dưỡng cũng góp phần giúp bạn cải thiện tình trạng nám da một cách tự nhiên, giúp làn da tươi tắn hơn. Một số dưỡng chất bạn nên bổ sung khi bị nám da như:
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất có thể đẩy lùi quá trình lão hóa, nó cũng giúp bạn củng cố đề kháng, kháng viêm. Hơn nữa, thành phần này còn giúp giảm thiểu tác động xấu của ánh nắng mặt trời, từ đó giúp làn da được bảo vệ tốt hơn và hạn chế da bị kích ứng gây ra nám và tàn nhang.
Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt bò, Socola đen, các loại hạt, thịt gà...
Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa có khả năng chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào, không những vậy chúng còn giúp giảm tốc độ lão hóa của cơ thể. Khi làn da của bạn bị lão hóa, nó có thể gây ra nhiều vấn đề như khiến da xỉn màu, hình thành nếp nhăn, da bị nám, đồi mồi, giảm đàn hồi...
Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất có lợi cho da, đặc biệt là những loại có tác dụng chống viêm, không chỉ giúp trì hoãn lão hóa, bảo vệ da khỏi tổn thương mà còn giảm bớt ảnh hưởng xấu từ tia UV. Để tăng cường chất chống oxy hóa, bạn nên bổ sung các loại rau và quả tự nhiên bao gồm:
- Quả mọng như dâu tây, việt quất, nho, lựu...
- Họ cam quýt như cam, chanh, bưởi
- Rau có màu xanh đậm như rau bina, súp lơ xanh, bông cải, cải xoăn,...
- Các loại hạt như hạt óc chó, hạt lanh, hạnh nhân...
- Ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh...
- Các đồ uống như cà phê, atiso, trà...
Và nhiều loại thực phẩm khác. Nhất là lượng chất oxy hóa càng cao thì thực phẩm đó thường có nhiều màu sắc.
Vitamin A
Vitamin A cũng có tác dụng tích cực trong việc chăm sóc da, loại dưỡng chất này có thể kích thích việc trẻ hóa da, hỗ trợ làn da bị nám, tàn nhang. Bạn có thể ăn những thực phẩm như cà rốt, rau bó xôi, khoai lang... để nạp thêm vitamin A cho cơ thể.
Vitamin B
Vitamin B được cho là có thể giúp làn da cải thiện miễn dịch, ngăn chặn những yếu tố gây lão hóa da, giúp da sáng hơn, thậm chí còn giúp làm mờ nám và tàn nhang. Những đồ ăn mà bạn có thể nạp vitamin B hiệu quả đó chính là các loại đậu, thịt gà, cá hồi, sữa chua, trứng....
Vitamin C
Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nó vừa giúp tăng cường sức đề kháng vừa có nhiều lợi ích cho da như giúp ngăn ngừa sản xuất quá nhiều các sắc tố gây đốm đen, cũng như giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến da như da mụn, chát nắng, không đều màu... Đáng chú ý là vitamin này còn là chất quan trọng để giúp sợi collagen kết nói chặt chẽ với nhau. Mà collagen lại giúp duy trì và tái tạo tế vào, giúp da trẻ trung hơn.
Bạn có thể bổ sung vitamin C qua những thực phẩm như trái cây họ cam quýt, ớt chuông, rau xanh đậm, dâu tây, ổi, kiwi, bông cải....
Omega-3
Omega-3 là một dưỡng chất không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn cần thiết cho da. Chất béo này có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, hạt óc chó, quả bơ và các loại hạt, quả hồ đào, quản mọng... chúng có thể giúp giảm tình trạng viêm - một tỏng những yếu tố gây tổn hại da.
Đặc biệt, các loại cá béo có hàm lượng omega-3 dồi dào, mà cũng cũng là nguồn cung cấp protein cao, là chất có tác dụng thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen và elastin. Đây đều là hai thành phần quan trọng giúp da đàn hồi, săn chắc hơn.
Ăn gì để da sáng đẹp?
Để giúp làn da sáng khỏe, mịn màng, bạn có thể cung cấp một số thực phẩm như:
Nước cam
Nước cam giàu chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoid và vitamin C. Không chỉ giúp nâng cao đề kháng mà vitamin C trong thức uống này còn giúp chống lão hóa, và nuôi dưỡng làn da, giúp da sáng hơn, giảm tình trạng xỉn màu, rám nắng...
Quả dứa
Quả dứa có thể giúp ngừa mụn trứng cá, phòng ngừa tổn thương do tia UV của ánh nắng mặt trời gây ra, nhờ có hàm lượng chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C.
Làn da sẽ từ từ xuống cấp do quá trình lão hóa, từ sau tuổi 25 thì hàm lượng collagen trong cơ thể bắt đầu bị sụt giảm, tốc độ lão hóa sau 30 tuổi cũng nhanh hơn. Việc bổ sung dứa vào thực đơn thường xuyên có thể giúp đẩy đùi quá trình lão hóa, giúp da đều màu hơn, giúp da tươi tắn hơn.
Cà rốt
Trong cà rốt có nhiều vitamin, hoạt động như các chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào da, từ đó đẩy lùi quá trình lão hóa và bảo vệ da.
Bên cạnh đó, cà rốt còn có hàm lượng beta-carotene ấn tượng, đây cũng là tiền chất của vitamin A. Mà vitamin A lại có thể cải thiện khả năng đàn hồi của da, tăng cường quá trình tái tạo tế bào, bảo vệ da khỏi gốc tự do, từ đó da cũng đẹp hơn.
Thêm vào đó, carotenoid trong cà rốt còn tạo lớp màng bảo vệ da trước tia UV và các tác nhân gây hại từ môi trường.
Quả bơ
Quả bơ giàu chất chống oxy hóa, đáng chú ý là vitamin E và vitamin C, các chất chống oxy có trong bơ giúp chống lại các gốc tự do gây hại, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương - một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa da. Việc tiêu thụ bơ thường xuyên giúp giảm nguy cơ lão hóa, hình thành nếp nhăn, giữ cho làn da luôn tươi trẻ.
Ngoài việc tiêu thụ bơ, thì bạn cũng có thể sử dụng bơ để làm mặt nạ dưỡng da tự nhiên. Chỉ cần lấy phần thịt của quả bơ chín, rồi xay nhuyễn, kết hợp với mật ong, dầu oliu... để tăng cường hiệu quả làm đẹp da.
Cà chua
Với hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, cà chua giúp tẩy tế bào chết một cách tự nhiên và tăng cường quá trình tái tạo tế bào da mới. Đồng thời, nếu muốn cải thiện tình trạng da mụn, làm sáng da và thu nhỏ lỗ chân lông, bạn có thể dùng cà chua để làm mặt nạ hoặc uống nước ép cà chua nguyên chất không đường.
Cà chua cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là lycopene và vitamin C. Nổi bật là lycopene có đóng góp đáng kể vào việc bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời. Bổ sung mỗi ngày 1 ly nước ép cà chua không đường cũng rất có lợi cho da, giúp da giảm sạm nám, sần sùi.
Nước ép nho
Nước ép nho cũng là một thức uống vừa ngon, vừa tốt cho da, nó chứa lượng chất chống oxy hóa cao, nhất là vitamin C, dưỡng chất này giúp kích thích sản sinh collagen, giảm tốc độ lão hóa và giúp da đàn hồi. Loại nước ép này còn hỗ trợ da sáng tự nhiên, giảm sắc tố và các mảng tối.
Lời kết
Tuy ăn uống không có khả năng để trị nám dứt điểm, nhưng khi bạn ăn đủ chất, lành mạnh, thì nó sẽ góp phần cải thiện làn da, từ do da sẽ tươi, sáng, khỏe hơn, nhờ vậy cùng giảm nguy cơ nám một cách tự nhiên.
Nguyen Nhu Mai |
5 ngày
Nguyen Nhu Mai |
13 ngày
Nguyen Nhu Mai |
16 ngày
Nguyen Nhu Mai |
22 ngày
Nguyen Nhu Mai |
28 ngày
Nguyen Nhu Mai |
25/05/2025 20:18
Nguyen Nhu Mai |
16/05/2025 21:34
Nguyen Nhu Mai |
10/05/2025 19:30
