Ước mơ được ăn thoải mái mà không sợ mập, có lẻ là ước mơ của tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ
Cách ăn thoải mái không lo mập
Việc ăn thoải mái mà không lo mập đòi hỏi sự cân nhắc và kỹ năng trong việc lựa chọn thực phẩm và kiểm soát khẩu phần.
Để ăn thoải mái mà không lo tăng cân, bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau:
Thường xuyên tập thể dục
Dĩ nhiên rồi, muốn giảm cân hay duy trì cân nặng, nhưng bạn vẫn được ăn uống thoải mái thì chắc chắn bạn phải tập thể dục. Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Do đó, tập thể thao đều đặn là yếu tố rất quan trọng.
Chỉ ăn các thực phẩm ít calo
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất để quyết định cân nặng của bạn, do đó, muốn ăn uống xả ga thì tốt nhất bạn cần chọn những nhóm thực phẩm lành mạnh, vừa có lượng calo vừa phải, hạn chế đường, tinh bột, dầu mỡ,.... như vậy không chỉ duy trì cân nặng lý tường mà còn hỗ trợ sức khỏe.
Muốn ăn thoải mái thì bạn cần chọn thực phẩm chính xác. Ở đây bạn chỉ nên ăn:
- Rau xanh hay củ quả
- Trái cây như chuối, táo
- Thịt bao gồm thịt gà, thị nạc heo, thịt bò...
- Cá biển, cá hồi, cá nục, cá ngừ...
Khi đạt được cân nặng lý tưởng
Khi bạn đã đạt cân nặng lý tưởng và duy trì nó trong một thời gian dài, thì việc bạn ăn uống thoái mái là vô tư luôn. Lý do là lượng calo nếu ăn một bữa nhiều hơn so với mức bình thường thì không sao cả, bạn có thể cân đối vào bữa ăn sau.
Nói chung khi cân nặng bạn đã duy trì khoảng một thời gian dài thì bạn có thể ăn thoái mái mà không quá lo lắng về cân nặng, tuy nhiên, rõ ràng là cũng phải ăn vừa phải và không nên ăn bung xõa nhiều ngày liên tục rồi.
Ăn một bữa chính
Cách làm này không phải dành cho tất cả mọi người, cách này có thể là buổi sáng và trưa bạn chỉ ăn những món ăn nhẹ, ít calo. Còn bữa ăn chính vào khoảng 3-5h chiều, bạn sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất như từ các nguồn thực phẩm khác nhau như cá, thịt, yến mạch, khoai lang, tôm...
Ăn chậm và nhai kỹ
Khi bạn nhai chậm và kỹ, sẽ hạn chế việc bạn ăn quá nhiều, ngoài ra nhai kỹ cũng có lợi cho hệ tiêu hóa.
Như thế nào được gọi là mập?
Bệnh thừa cân và béo phì theo theo Tổ chức Y tế thế giới là do cơ thể có lượng mỡ tích tụ quá nhiều trong cơ thể, có thể tích tụ ở một vài bộ phận hay toàn cơ thể, gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe.
Nếu cơ thể có chỉ số BMI từ 25 - 29,9 thì thuộc đối tượng đang thừa cân ( đây là chỉ số dành cho người trưởng thành, trừ phụ nữ mang thai).
Còn người được coi là mập hay béo phì khi có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên.
Theo Copilot / ChatGPT
Thuật ngữ "mập" thường được dùng để mô tả tình trạng cơ thể có nhiều mỡ, không cân đối, hoặc thừa cân⁵. Trong y học, người được coi là mập hay béo phì khi có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. BMI được tính bằng cách chia cân nặng (đơn vị kg) cho bình phương của chiều cao (đơn vị mét):
BMI = {Cân nặng (kg)} / {(Chiều cao (m))^2}
Nếu chỉ số BMI của bạn từ 25 đến 29.9, bạn được xem là thừa cân. Đây là những chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng cân nặng và sức khỏe liên quan. Để biết chính xác tình trạng cân nặng của mình, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Chọn thực phẩm thông minh
Ăn nhiều rau củ, trái cây không chứa tinh bột, và thực phẩm giàu chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không chứa nhiều calo.
Chỉ ăn khi thật sự đói
Hãy lắng nghe cơ thể và chỉ ăn khi bạn thực sự cảm thấy đói.
Tận hưởng từng miếng ăn
Ăn chậm và nhai kỹ giúp bạn cảm nhận hương vị thức ăn và nhận biết dấu hiệu no sớm hơn. Khi bạn nhai chậm cũng giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
Ngừng ăn khi cảm thấy gần no
Học cách nhận biết cảm giác no để tránh ăn quá mức cần thiết.
Người Nhật có thân hình cân đối và tỷ lệ béo phì thấp, lý do là họ có bí quyết trong việc ăn uống của mình. Cụ thể, người Nhật chỉ ăn no 80%, nghĩa là ví dụ phần ăn tổng cộng 10 phần, thì khi ăn tới 8 phần là họ dừng lại.
Tránh thức ăn nhanh và thức uống có đường
Hạn chế việc tiêu thụ thức ăn nhanh và thức uống có đường, vì chúng thường giàu calo và ít dinh dưỡng.
Theo dõi trọng lượng cơ thể
Theo dõi trọng lượng cơ thể thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất khi cần thiết.
Tập thể dục đều đặn, thường xuyên
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục để duy trì cân nặng và sức khỏe.
Nhớ rằng, dù bạn có thể ăn nhiều thực phẩm ít calo, nhưng việc kiểm soát tổng lượng calo nạp vào vẫn rất quan trọng. Muốn ăn uống không mập thì cần có chế độ ăn uống phù hợp nhé!
Những thực phẩm tốt mà bạn nên ăn
Các loại rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, đây là một nhóm thực phẩm mà bất cứ người nào cũng cần bổ sung mỗi ngày.
Chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn, cải thiện tiêu hóa.
Các loại hạt, ngũ cốc
Các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca... đều là những loại hạt giàu dinh dưỡng, không chỉ giúp cung cấp năng lượng tạm thời mà còn giúp giảm cơn đói. Các loại hạt này đều lành mạnh nên bạn hãy luôn mang bên mình một ít hạt, để khi đói, mệt có thể lấy ra ăn.
Bên cạnh hạt thì các loại ngũ cốc cũng rất tốt, bạn có thể dùng gạo lứt, đậu xanh, đậu đỏ... đây cũng đều là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà lượng calo thấp.
Các loại cá
Cá là một thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày, bạn có thể ăn cá biển hay cá sông, hồ... Các loại cá như cá basa, cá diêu hồng, cá ngừ, cá hồi...
Cá thường có lượng calo tương đối thấp, nó cũng là nhóm thực phẩm mà bạn nên ưu tiên bổ sung.
Thông tin thêm
Mặc dù bạn có thể ăn thoải mái không mập, nhưng bạn vẫn nên xem xét theo nhu cầu và sức khỏe của mình để chọn những thực phẩm phù hợp.
Nguyễn Như Mai |
15/09/2024 14:36
Cách Nào Đây |
18/08/2024 12:02
Nguyễn Như Mai |
17/08/2024 19:19
Cách Nào Đây |
04/08/2024 12:05
Cách Nào Đây |
28/07/2024 12:00
Nguyễn Như Mai |
07/07/2024 12:23
Cách Nào Đây |
04/07/2024 15:54
Cách Nào Đây |
04/07/2024 15:53
