Tăng cơ bắp giúp bạn giảm mỡ và giúp thân hình trở nên đẹp hơn, cân đối hơn, khỏe hơn.
Vì sao cần tăng cường cơ bắp?
Tăng cường sức mạnh cơ bắp không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc, giúp bạn có những múi cơ rắn rỏi, là nam hay nữ có có bắp vừa đủ sẽ mang lại sự khỏe khoắn và năng động, đặc biệt là còn mang nét đẹp thể thao. Bên cạnh đó, việc phát triển cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Để tăng cường sức mạnh cơ bắp, bạn có thể thực hiện các bài tập như nâng tạ, đẩy tạ, và các bài tập khác tại nhà hoặc phòng tập tùy vào nhu cầu và sức khỏe của bản thân.
Cách nào để tăng cơ bắp
Để tăng cơ bắp hiệu quả, bạn có thể làm theo những phương pháp sau:
Tăng cường tập luyện
Để tăng cơ bắp đều quan trọng nhất là bạn cần tập luyện thường xuyên và liên tục, để kích thích và tăng khối lượng cơ bắp thì bạn cần các bài tập cường độ cao như nâng tạ, đẩy tạ, bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước, squats, deadlifts, bench press, pull-ups... đây đều là những lựa chọn lý tưởng để bạn tăng cường cơ bắp.
Tuy nhiên, ban đầu khi mới tập thì bạn nên tập vừa phải, để cơ thể quen dần, không nên tập quá nhiều vào bữa tập đầu tiên. Luôn nhớ rằng tập luyện cần đúng kỹ thuật và tăng cường độ dần theo thời gian, như vậy sẽ tác động tới nhóm cơ và phát triển cơ bắp hiệu quả.
Bổ sung thực phẩm giàu protein
Protein là một thành phần rất quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là gymer hay những người muốn tăng cơ bắp. Bạn nên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu protein trong thực đơn của mình như trứng, sữa, cá, thịt, hạnh nhân, ức gà, bông cải xanh, yến mạch, các sản phẩm từ đậu...
Việc bổ sung đầy đủ protein giúp nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp hiệu quả, bên cạnh ăn các thực phẩm giàu protein thì bạn cũng có thể bổ sung nó qua các thực phẩm chức năng.
Bổ sung đủ calo cho cơ thể
Khi bạn muốn tăng cơ bắp thì bạn cần phải nạp calo nhiều hơn và đốt cháy calo nhiều hơn, có nghĩa là, bạn cần ăn nhiều hơn so với bình thường và cần tập thể thao để đốt cháy lượng calo đó và kích thích cơ bắp phát triển. Cần đảm bảo lượng cao bạn đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể.
Như vậy, bạn vừa không tăng cân vừa có đủ năng lượng để xây dựng lượng cơ bắp mà mình mong muốn.
Tăng độ khó của bài tập
Sau khi bạn đã tập luyện được một thời gian, các cơ bắp đã thích nghi với mức tập luyện đó thì cơ bắp có thể sẽ khó tăng lên được nữa, hay mặc dù tăng cơ bắp nhưng nó chứa đạt như mức bạn mong muốn, thì bạn cần phải tăng cường khối lượng và độ khó của bài tập cơ bắp.
Tăng cường độ tập luyện sẽ giúp bạn đạt được khối lượng và kích thước cơ bắp mình muốn.
Nghỉ ngơi đúng cách
Để tăng cơ bắp đẹp và tự nhiên, không gây quá tải chơ cơ thể thì bạn cần một lộ trình nhất định, cần có thời gian để phục hồi cũng như xây dựng cơ bắp, vì vậy ngoài việc tập luyện đúng cách, ăn uống khoa học thì việc nghỉ ngơi đủ cũng là điều rất quan trọng.
Bạn cần ngủ nghỉ đúng giờ, đúng giấc, cũng không nên tập quá nhiều, có thể có ngày nghỉ giữa các buổi tập, như vậy để cho cơ bắp thư giãn và hồi phục.
Mỗi ngày đều uống đủ nước
Mỗi ngày bạn có thể uống từ 1.5- 2 lít/ngày tùy vào khối lượng và độ tuổi của mình, việc uống nước không chỉ giúp cơ thể hồi phục tốt hơn mà còn góp phần tăng trưởng cơ bắp, do đó, bạn nhớ luôn luôn uống đủ nước mỗi ngày nhé.
Kiên trì tập luyện
Điều cuối cùng là bạn luôn duy trì và kiên trì tập luyện với các bài tập, lịch trình tập luyện như vậy không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn mang đến kết quả tập luyện tốt nhất.
Kết luận
Nếu có vấn đề sức khỏe hoặc bất kỳ lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới. Hoặc có thể tham khảo các huấn luyện viên để chọn các bài tập phù hợp với bản thân.
Nguyễn Như Mai |
15/09/2024 14:36
Cách Nào Đây |
18/08/2024 12:02
Nguyễn Như Mai |
17/08/2024 19:19
Cách Nào Đây |
04/08/2024 12:05
Cách Nào Đây |
28/07/2024 12:00
Nguyễn Như Mai |
07/07/2024 12:23
Cách Nào Đây |
04/07/2024 15:54
Cách Nào Đây |
04/07/2024 15:53
