Cách Nào Để Tăng Cân là một nhu cầu cần thiết cho một số bạn thấp bé nhẹ cân
Tăng cân là gì?
Tăng cân nặng là một vấn đề của nhiều người gầy, có những người do cơ địa gầy, còn có những người vì nhiều lý do như ăn không đủ chất, sức khỏe không tốt, ăn không đủ lượng calo cần thiết... mà khiến cơ thể không có khả năng tăng cân.
Để tăng cân lành mạnh và an toàn, bạn cần có kế hoạch rõ ràng, như tập luyện, lượng calo cần nạp, chế độ ăn uống...
Cách nào tăng cân hiệu quả
Để tăng cân hiệu quả bạn có thể tham khảo những cách sau:
Tăng cường thực phẩm giàu protein
Đối với người tập gym nói chung và những người tăng cân nói riêng, thì protein chính là một thành phần rất quan trọng. Protein không chỉ giúp duy trì và phát triển cơ bắp, mà còn không thể thiếu cho những người muốn tăng cân.
Protein có thể bổ sung qua trứng, yến mạch, ức gà, bông cải xanh, sữa chua... bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm chức năng.
Duy trì thói quen tập thể thao mỗi ngày
Tập thể thao thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn có thể tăng cơ, tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chọn các môn thể thao mình yêu thích, tuy nhiên nếu muốn tăng cân hiệu quả hay tăng cơ bắp thì nên tăng cường các bài tập nặng như nâng tạ, hít đất...
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các chuyên gia, huấn luyện viên thể hình để có các bài tập phù hợp.
Tăng lượng calo tiêu thụ
Muốn tăng cân thì bạn không thể không tăng calo tiêu thụ mỗi ngày. Để làm quen với điều này, bạn có thể tăng lượng calo dần dần để cơ thể cũng như dạ dày có thể làm quen.
Bên cạnh đó, có thể chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, gồm 3 bữa chính, 2- 3 bữa phụ. Tăng lượng calo nhưng nên ưu tiên các thực phẩm lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, cá, thịt, hải sản, các loại hạt, sữa, trái cây...
Duy trì lối sống lành mạnh
Muốn tăng cân thì không chỉ ăn nhiều hơn, tập luyện thường xuyên mà bạn còn phải ngủ nghỉ điều độ. Hãy luôn giữ tinh thần thư thái, thoải mái, học tập và làm việc cân bằng. Ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng.
Khi sức khỏe tinh thần tốt cũng là một cách để tăng cường và góp phần vào quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn tăng cân tự nhiên.
Lên kế hoạch giảm cân
Giảm cân lành mạnh không khó, nhưng bạn nên lên kế hoạch tăng cân theo lộ trình thích hợp. Không nên tăng quá nhanh, điều này có thể gây áp lực cho bản thân, đặc biệt nếu không tăng cân đúng cách còn có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, nên có một kế hoạch cụ thể, ví dụ tháng 1 tăng 3- 4 kg, tháng 2 tăng 2-3 kg... tùy vào nhu cầu của bạn, bạn có thể hỏi ý kiến huấn luyện viên thể hình để có những lời khuyên hữu ích.
Bổ sung thêm thực phẩm chức năng
Ăn uống và tập luyện có thể là vẫn chưa đủ, vậy nên bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm chức năng như bột protein, tảo xoắn, thực phẩm chức năng giúp ăn ngon miệng...
Kết luận
Muốn tăng cân bạn cần áp dụng những cách tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.
Nguyễn Như Mai |
15/09/2024 14:36
Cách Nào Đây |
18/08/2024 12:02
Nguyễn Như Mai |
17/08/2024 19:19
Cách Nào Đây |
04/08/2024 12:05
Cách Nào Đây |
28/07/2024 12:00
Nguyễn Như Mai |
07/07/2024 12:23
Cách Nào Đây |
04/07/2024 15:54
Cách Nào Đây |
04/07/2024 15:53
