Xoài là một trong những loại trái cây vùng nhiệt đới, quả xoài phổ biến và được yêu thích trên nhiều quốc gia trên thế giới.
Thành phần dinh dưỡng của xoài
Xoài là loại trái cây có nhiều dưỡng chất và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong 100g xoài có những chất dinh dưỡng như:
- Năng lượng: 59 calo
- Chất béo( lipid): 0,4 g
- Vitamin A: 1.082 IU
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Vitamin C: 36,4 mg
- Đường: 14 g
- Chất xơ: 1,6 g
- Cacbohydrat: 15 g
- Protein: 0,8 g
- Magie 10 mg
- Kali 168 mg
- Canxi 11 mg
- Natri 1 mg
- Sắt 0,2 mg
- Các chất chống oxy hóa như quercetin, beta-carotene và astragalin...
Top 9 lợi ích của quả xoài
Xoài chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin C, vitamin A, các chất chống oxy hóa....mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như:
Đẩy lùi dấu hiệu lão hóa
Ăn xoài đúng cách có thể giúp bạn đẩy lùi quá trình lão hóa nhờ xoài có hàm lượng vitamin A cao.
Vitamin A là một loại vitamin có khả năng kích thích sản sinh collagen. Còn collagen là thành phần quan trọng giúp da chắc khỏe và đàn hồi, nó giúp bảo vệ các mạch máu và mô liên kết.
Nhờ vậy mà giúp đẩy lùi quá trình lão hóa tự nhiên, vì vậy, bạn có thể thêm xoài vào chế độ ăn uống của mình để làm chậm quá trình lão hóa da và giúp da tươi tắn.
Làm đẹp da
Quả xoài chứa nhiều chất chống oxy hóa, viatmin A, vitamin C,... cũng như các khoáng chất có lợi cho sức khỏe da. Tuy nhiên, việc nói rằng quả xoài có thể làm trắng da và chữa mụn một cách hiệu quả không đúng với tất cả mọi người. Mỗi người có loại da và phản ứng da khác nhau, và cách phản ứng với các loại thực phẩm và liệu pháp làm đẹp cũng khác nhau.
Xoài có thể giúp da bạn khỏe mạnh và sáng hơn, bên cạnh đó, xoài cũng có tác dụng tích cực giúp làm thoáng lỗ chân lông và hạn chế tình trạng mụn do bị bít các lỗ chân lông.
Việc áp dụng dùng thịt quả xoài trực tiếp lên mặt khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch, có thể mang lại cảm giác sảng khoái và có thể giúp cải thiện da. Tuy nhiên, nên nhớ rằng việc chăm sóc da không chỉ đến từ việc ăn uống, mà còn liên quan đến việc duy trì sự sạch sẽ, sử dụng kem chống nắng và chăm sóc da hàng ngày.
Giúp tăng cân tự nhiên
Xoài là một loại trái cây hỗ trợ cho những người muốn tăng cân. Cụ thể, trong 150g xoài có khoảng 86 calo, xoài còn có hàm lượng tinh bột cao, khi ăn xoài có thể chuyển hóa thành đường và tự đó giúp bạn tăng cân.
Những ai muốn tăng cần có thể thêm xoài vào thực đơn của mình, có thể làm sinh tố xoài hay sữa xoài...là một cách để mà bạn có thể tham khảo.
Tăng cường miễn dịch
Xoài có hàm lượng beta-carotene cao. Nhờ vậy mà cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các tác nhân như độc tố và vi khuẩn gây hại cho cơ thể.
Beta carotene là tiền chất của vitamin . Vitamin A là một chất chống giúp chống lại các gốc tự do gây hại. Nên xoài cũng là một loại trái cây lành mạnh mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.
Phòng ngừa thiếu máu và có lợi cho phụ nữ mang thai
Xoài có hàm lượng chất sắt cao, là một khoáng chất quan trọng và rất cần thiết cho những ai bị thiếu máu.
Ăn xoài một cách khoa học cùng chế độ ăn uống cân đối giúp nâng cao tế bào máu. Còn đối với phụ nữ mang thai thì không thể không bổ sung sắt được, sắt là khoáng chất rất quan trọng cho bà bầu và cần được bổ sung đầy đủ. Bạn có thể ăn xoài để bổ sung thêm lượng sắt cho cơ thể.
Khi có thai, vị giác cũng nhạt hơn, nên bạn cũng có thể ăn xoài để cải thiện và giúp ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng ăn quá nhiều và nên chọn xoài tươi ngon được trồng từ các vườn cây sạch, không có hóa chất hay thuốc trừ sâu...
Bổ sung dưỡng chất và ổn định huyếp áp
Xoài là một loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nổi bật là xoài có hàm lượng potassium (4% trong 156mg), magie (2% trong 9mg) nên nó là một thực phẩm có thể cải thiện cao huyết áp một cách tự nhiên.
Bên cạnh đó, xoài còn cung cấp nhiều vitamin như vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin E, vitamin K, cùng các khoáng chất như canxi, selen, sắt, photpho...
Nhờ xoài cung cấp nhiều dưỡng chất nên nó cũng giúp hạn chế tình trạng bị bệnh do thiếu khoáng chất và vitamin. Đồng thời, vitamin E còn giúp thúc đẩy các hormone giới tính, giúp cải thiện đời sống vợ chồng.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Xoài có hàm lượng pectin dồi dào còn gọi là chất xơ hòa tan. Thành phần này giúp hạ lượng cholesterol trong máu.
Ngoài ra, xoài còn chứa một nhóm amylase - các enzyme tiêu hóa. Những enzyme tiêu hóa này sẽ giúp hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm bạn tiêu thụ tốt hơn. Amylase cũng phân hủy carbohydrate phức tạp thành đường, ví dụ như maltose, glucose.
Ăn xoài đúng cách và đúng liều lượng giúp cải thiện tiêu hóa, xoài có nhiều chất xơ và nước giúp ngừa chứng khó tiêu, táo bón. Đồng thời, xoài còn giúp bạn ăn ngon hơn, hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn nhờ các hợp chất như aldehyde, terpene, ester.
Có lợi cho não bộ
Vitamin B6 là một thành phần có vai trò quan trọng để duy trì và có lợi cho chức năng não. Mà xoài lại là loại trái cây có hàm lượng vitamin B6 cao.
Vitamin B và các loại vitamin có trong xoài cũng có vai trò quan trọng trong chức năng dẫn truyền thần kinh não, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện tâm trạng. Không những vậy, xoài còn hỗ trợ khả năng ghi nhớ và sự tập trung nhờ có axit glutamine.
Xoài cũng góp phần giúp hệ thần kinh và não bộ khỏe mạnh nếu bạn sử dụng điều độ, đúng liều lượng.
Có lợi cho bệnh tiểu đường
Trong xoài có hàm lượng đường tự nhiên, nhất là xoài chín. Trong 165g xoài có khoảng 22g đường.
Tuy nhiên, xoài lại có chỉ số đường huyết thấp khoảng 51 GI, nếu bạn ăn một lượng vừa phải cũng mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, nhờ xoài có nhiều khoáng chất, chất xơ và các loại vitamin. Do đó, nếu ăn xoài với mức độ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, thì xoài là một loại trái cây lành mạnh cho người bị đái tháo đường.
Tuy nhiên, người bị tiểu đường cần lưu ý khi ăn xoài, nên ăn một lượng ít và theo hướng dẫn của bác sĩ, vì xoài cũng có hàm lượng đường tự nhiên và carbs nên ăn quá nhiều có thể gây làm tăng lượng đường huyết.
Đối tượng nào không nên ăn xoài
Xoài là trái cây tốt nếu bạn ăn đúng cách và liều lượng vừa phải, ngoài ra, một số người sau không nên ăn xoài:
- Người bị bệnh thận
- Người có cơ địa nhạy cảm, dị ứng
- Người có vấn đề về da, mắc bệnh ngoài da
- Người bị đái tháo đường, béo phì, thừa cân
- Người bị hen suyễn...
Mua sản phẩm
Ad 1Shop.vn |
24 phút
Ad 1Shop.vn |
khoảng 1 giờ trước
Ad 1Shop.vn |
3 giờ
Ad 1Shop.vn |
22 giờ
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
1 ngày
Ad 1Shop.vn |
2 ngày
Ad 1Shop.vn |
7 ngày
Ad 1Shop.vn |
12 ngày
Ad 1Shop.vn |
12 ngày
Ad 1Shop.vn |
12 ngày
Ad 1Shop.vn |
12 ngày
Ad 1Shop.vn |
12 ngày
Ad 1Shop.vn |
16/10/2024 21:39
Ad 1Shop.vn |
16/10/2024 21:37
